barki i biceps

[...] TRICEPS: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Klatka i barki KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. [...]

z tym białkiem i magnumem poczekaj jeszcze to narazie nie przydatne twój plan powinine wyglądać tak: A: przysiad 3 wl3x mc3x pompki na poręczach3x B: przysiad3x wyciskanie na barki stojąc3x wiosło w opadzie sztangą3x podciąganie podchwytem (biceps)3x ćwiczysz 3x w tyg :ABA nastepny tydzien BAB i tak w kólko aż poćwicz nim 8 tyg jeśli efekty bedą [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps: - uginanie ze sztanga stojąc - ugninanie ze sztangielkami stojąc SOBOTA barki+ nogi Barki: - wyciskanie sztangi za głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangielek Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - wspięcia na [...]

[...] tygodniu. Na każdym treningu każda partia mięśni mało serii to się chyba FBW nazywało, już nie pamiętam Czy trening coś w stylu: -pon klatka + biceps -śr plecy + tric -czw barki + nogi (lekko) -sob nogi (hardcore ) z tego co pamiętam to był split, ale jak to nie split to nie bluzgać bo 2 miesiące i już wszystko zapomniałem :/ Jak coś nie jest [...]

[...] wiosło to bida na te rejony. Jedynie sztangielka coś poradzi, ale i tak ejstem za specjalnymi cwiczeniami. Na plecy (całe) 5 cwiczen nogi 4-5 cwiczen klata 3-4 cwiczenia barki 4 bym dał łapy po 2-3 max totalny 4, nie przesadzaj z tym 2 razy w tygodniu, to nei pomoże. Na redukcji łatwo spalić miesien, cos o tym wiem. Lepiej poczekaj i na masie [...]

Witam serdcznie od niecalego miesiąca chodzę na silkę alene za ardzo wiem ak przeprowadzać jak najbardziej efektywny trening. Wiem ze ogolnie powinno się zacząć od diety ale szczerze to z nia nie mam miłych kontaktów i ona nie jest mile widziana ;p Ale oswiadczam że odżywiam sie w miare dużo białka, węglowodanów. Dodatkowo zaywam gainera (OLIMP [...]

A: przysiad 3x wl 3x mc 3x francuz leżąc 3x B: przysiad 3x wyciskanie na barki 3x wiosło w opadzie 3x podciąganie na drązku podchwytem (biceps) 3x 1 tydzien ABA 2 tydzien BAB i tak w kółko poćwicz tym treningiem przynajmniej 8 tyg efekty bedą robisz przerwe i jedziesz dalej jak efektó juz nie będzie to pomyślimy nad jakąs zmianą Zmieniony przez - [...]

[...] 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg (moglem pomieszac) 8. TRENING: aktualnie 3x w tygodniu poniedzialek: klatka biceps brzuch sroda: plecy triceps piatek: barki brzuch 9. CEL CYKLU: masa, ale zeby mocno nie podlalo 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne arnoldki x3 unoszenie sztagielek bokiem w góre x3 unoszenie sztangi przed siebie x2 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2 Grzbiet Podciaganie [...]

[...] skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie ramion maszyna barki: unoszenie w bok ramion i teraz (wreszcie) moje pytanie zeby liczyć na wieksze efekty w przyroście masy i siły lepiej jest cwiczyc tak jak ja czy rozpisac sobie ze np.w [...]

[...] o ławke 4 serie -MC 4 serie triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie - wyciskanie francuskie znad głowy 4 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Piatek: nogi+ barki - przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - wspiecia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangio zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek sprzed siebie 4 serie [...]

Witam. Mam prośbę o pomoc w rozpisaniu planu na cztery dni z możliwie największą szansą na regeneracje. Wiem że najlepiej było by trenować w co drugi dzień, no ale na razie nie mam możliwości. Mogę trenować wtorek, środa oraz piątek i sobota. Co trenować w jakie dni? -klatka + triceps -plecy + biceps -barki + przedramię -nogi

SORRY wielka pomyłka myslałem ze tam pisze jakie spory trenowałem trenowałem siatkówke i boks sorry a mim celem na siłowni jest masa mięsniowa i siła i nie wime tak jak trenowałem jest dobrze ze klata,plecy,triceps,biceps,barki na jednym treningu czy lepiej jest to połaczyc w 1 dzien np. klata i biceps a w 2 np. blecy triceps

[...] 4dniowy i ułożony wten sposób jest bardzo dobty jest duzo treningu i duzo regeneracji. Moja rada w pierwszy dzień cwicz klatke z tricepsami dodatkowo brzuch. Drugi dzień barki i bicepsy. 3 dzień klata triceps brzuch i 4 dzień plecy biceps. Sam tak trenuje i mam sietne wyniki. Tylko pamietaj o systematycznosci sumiennosci przemyslanym treningu [...]

[...] Chciałbym zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego - Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek :barki + kaptury Środa - DUŻO AEROBÓW Czwartek : Plecy + biceps Piątek : klatka + brzuch Sobota i Niedziela : Wolne lub pokopię troszkę w piłkę ze znajomymi. Dodam że nóg nie [...]

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

[...] Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15) 2.Wtorek a)Biceps + barki 1 Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2 Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 [...]